ストレッチ

ストレッチでスッキリ！

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　ストレッチでストレス解消しよう

　　　
　スポーツでのケガの予防に欠かせないのがストレッチです。ストレッチとは「伸ばす」、「引っ張る」という意味があります。

　スポーツをする上でストレッチは、運動前や運動後に行われています。

　普段体を動かしていない私達も、アマチュアのスポーツ選手も、プロのスポーツ選手もスポーツをする前には必ずストレッチをしなければなりません。

　
　人間は同じ体勢をとり続けていると、筋肉が固まり、体も疲れてきます。そのちょっとした疲れをときほぐすのに体を曲げたり、伸ばしたりします。これも一種のストレッチです。

　ストレッチには大きく分けると、動的ストレッチ（反動をつける）と静的ストレッチ（反動をつけない）の２つがあります。　私達が普段聞いているストレッチとは静的ストレッチの事を言います。

　ストレッチは時間や場所など関係なく好きな時、好きな場所で行うことができます。
　筋肉を気持ちよく伸ばすことで緊張を取り除いて、体もスッキリしてストレスの解消ができます。

　　　★　ストレッチのメリット　

　・体が柔軟になる
　・血行促進
　・スポーツでのケガの予防
　・疲労回復
　・誰でもどこでもできる
　・心と体の緊張をとってストレス解消になるなどが
　　あります。

　　　★　注意点として

　・強く力を入れたり、反動をつけたりしない
　・全身の力を抜いてゆっくり深呼吸しながら行う
　・痛いのを我慢して行ってはいけない
　・自分の体に合ったペースで行う
　・毎日行うのが良いなどがあります。

　　　◆　一人で出来る簡単ストレッチ　◆

　　☆　腰をひねる

　１、仰向けに寝る　
　２、片方の膝を曲げて反対側の足の方に倒します
　３、曲げた足の反対側の手で膝を軽く押します
　　　これを両足を交互に行う

　　☆　全身①

　１、足の肩幅くらいに開いて指を組んで両手を
　　　まっすぐ頭の上まで伸ばします。
　　　足はつま先立ち。
　　　これを３～４回繰り返す
　　　　
　　☆　全身②

　１、仰向けに寝て両手、両足を伸ばします
　２、手はひらいて足は、かかとを床につけたままに
　　　します
　３、つま先を床につける感じで倒していきます
　４、ゆっくり深呼吸しながら伸ばして力を抜きます　
　　　２～３回繰り返す

　　☆　首のストレッチ

　１、四つんばいになり、おでこと膝、両腕を床に
　　　つけます
　２、ゆっくりと腰を丸めるようにして持ち上げます
　３、両腕も床から持ち上げる感じで伸ばします
　４、首の後ろの筋肉を伸ばして右、左と軽くひねりま
　　　す　
　　　２～３回繰り返す

　　☆　腕のストレッチ

　１、足を肩幅くらいに開きます
　２、片方の肘を曲げながら上にあげて頭の後ろにも
　　　っていきます
　３、もう片方の手で曲げた肘を持ち後ろに引くように
　　　します　　　　
　　　左右交互に行う

　これらのストレッチ以外にも沢山のやり方があるので、気持ちのいいリラックス出来る方法を自分自身で色々と試しながら行うのもいいと思います。

　無理せずにマイペースで毎日続けて心と体の疲れを取って『ストレス解消』に役立ててほしいと思います。