ウォーキング

ウォーキングでスッキリ！

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　ウォーキングでストレス解消しよう

　　　
　　ウォーキングというのは「歩くこと」、「歩行」といった意味があり、子供からお年寄りまで誰でも簡単に行えて、いつでも、どこでも行えるスポーツの一つです。

　　ウォーキングはスポーツなので、ウォーキングを行う前と後には、ストレッチや準備体操をすることも忘れてはいけません。　　

　　ウォーキングは、重たい機械を使うわけでもなく、お金もほとんどかかりません。　それが最近ウォーキング人口が増えた理由の一つだと思います。　

　
　　ウォーキングは体内に酸素を取り入れて行う有酸素運動のため、体脂肪の燃焼効果が高くダイエットや生活習慣病の予防などの効果があります。

　ウォーキングをすると眠気が覚めて頭がスッキリするのは、歩くことにより脳が活性化されて交感神経が刺激されるためです。

　ウォーキングを毎日行うことにより、高・低血圧、不眠症、ストレスの解消といった自律神経も正常にすることができます。

　　　☆　ウォーキングでの効果
　
　・高血圧を抑える
　・動脈硬化を防ぐ
　・脳の老化を防止する
　・骨を強化する
　・ダイエット、美肌、美脚
　・ストレス解消

　ウォーキングを行ううえでの歩くスピードは、緩歩（ゆるやか）、平常歩（普段）、速歩（さっさとした）、急歩（もっとも速い）の４つに分けることができます。

　　　☆　ウォーキングでの基本姿勢

　頭…頭はまっすぐ上に引き上げて力をあまり入れない。
　　　　視線は足下を見るのではなく常に少し遠くを見る感じ
　　　　にする。
　
　肩、胸、背…肩の力を抜き胸を張って背筋を伸ばす。腕は
　　　　　　　　　後ろの振りを大きくする。

　おなか、腰…下腹の筋肉に力を入れておなかを引っ込め
　　　　　　　　　る。腰の高さを常に同じに保つようにする。

　膝、足…膝は曲げすぎないように両膝の内側を軽くつける
　　　　　　感じで歩く。　地面には、かかとをつけて、かかと
　　　　　　からつま先へ体重を移動するように足の裏全体
　　　　　　をつかって歩くようにする。

　歩幅とスピード…歩幅は普通に歩く時よりちょっと広めに　
　　　　　　　　　　　　とり、スピードも普段の歩きより少し速
　　　　　　　　　　　　めにする。

　服装…服装はもちろん自由でOKです。靴も重くなく履いて
　　　　　　いて痛くない履き慣れたのが一番いいです。

　　　☆　注意すること

　・朝起きてすぐ歩くのは血圧が上がることがあるのでウォ
　　ーキングする前には必ずストレッチか準備体操をしてか
　　ら行うこと。

　・体調が悪い時は無理せずに休んだり、歩く時間を減らし
　　たりして調整すること。
　
　・暑い時は水分をこまめに摂ること。なるべく直射日光を
　　避けること。

　　外のおいしい空気をたくさん吸って、周りの風景を見ながらウォーキングすると、とても気持ちが良く爽やかな気分になれます。

　　皆さんも健康な体作り、体力維持、そしてストレス解消のためにウォーキングで汗を流してみませんか？